老师，你工作累吗？这3种“过劳”现象危害大！请收好这份“长寿指南”！

小培老师说

总是感觉精疲力竭，上班时间无精打采，工作效率明显降低……老师，你有这种情况吗？你觉得工作压力对身体健康产生影响了吗？我们平时又该怎样休息呢？今天这篇文章，推荐给各位老师！

本文字数：2343 字

阅读时间：5 分钟

老师，你“过劳”了吗？

去年5月27日，世界卫生组织首次将“过劳”纳入最新修订版《国际疾病分类》，正式承认它是一种慢性病。

依照世卫组织的描述，过劳是“因长期无法成功克服职场压力导致的概念化综合征”。

这种疾病有三方面特征：

一、感觉精疲力竭；

二、与工作的“精神距离”越来越大，对工作感到倦怠或愤愤不平；

三、专业效率降低。

将过劳列为慢性病，有它的现实意义。

根据中国青年报社会调查中心对2001人进行的一项调查显示，68.1％的受访者认为自己的工作强度大，86.5％的受访者担心过大的工作强度会影响身体健康。

然而在生活工作中，过劳的危害却经常被低估。调查显示，当过度工作导致身体不适时，30.6％的受访者选择及时跟公司沟通，要求适当放宽绩效考核。但仍然有20.3％的受访者表示，如果没有大问题会继续按原有强度工作。

其实，在我们身边，就有很多老师忽视了自身的健康管理。

为了给孩子更好的教育，不少老师总是在“牺牲”自己，自己的事情能简就简，能放就放。

但你有没有想过，或许这样做的时候你并没有“善待”自己？

下面这几种情况，您中招了吗？

1.忙起来，就忘记了吃饭

“自从当老师以后，我基本上就没吃过早餐。”一位老师在网上这样留言，“因为家离学校的距离有点远，每天要赶到7点之前到校，所以早餐对我来说就是能省就省。”长期下来，这位老师明显感觉自己的胃大不如前。

2.烦起来，就郁结于心

很多人都有这么一个感觉：当老师的脾气都很大。好像动辄一件小事，都能让老师大动肝火。老师也懂得“气大伤身”的道理，但有时候就是压不住那股火儿。

“我是个老师，经常由于孩子的不听话而情绪激动生气，很多时候为了保护孩子的自尊心，我基本上就不会当着孩子发作，但总是压着这股火，确实也憋得难受。”一位老师这样说道。

3.生病了，绝不轻易请假

对于很多老师来说，生病了也不等于就能够安心休息了——班上孩子的教学进度不能落，自己一请假别的老师就得补上，无形中也会增加其他老师的工作量。

所以，很多老师在生病后，都会选择继续工作。

这份教师“长寿指南”，请收好！

其实，老师们的心我们都能理解。

但在为孩子付出的同时，希望您也能多爱自己一点。

特级教师俞正强曾经有这样一句话打动了无数老师的心——“好老师的标准：好好工作、按时回家、准时吃饭”。

当老师是一生的事情，劳心劳力也是一生的事情。老师要美美地活，这份长寿指南要好好地看哦！

希望您不仅做孩子们的好老师，也要做一个会玩会休息的好老师！

1. 不生气

如果你喜欢生气，你就会发现，所有孩子都是来气你的，送走一茬又来一茬。生气既伤肝，也伤心，老师也要学会给自己减压！

2. 不带病工作

老师也吃五谷杂粮，也有大病小恙，病了别撑！生命何其渺小，善待自己才能爱别人嘛！

3. 早睡早起

老师再忙，生物钟也别乱，早睡早起，胜过鱼翅燕窝。人生回头看，没有什么非熬不可的夜，如果有，那就挪到第二天清晨吧！

4. 保养皮肤

学会保养自己的皮肤，化个优雅的淡妆站上讲台吧。面带真诚的微笑，温暖学生的身心，你就是校园里一道美丽的风景。

5. 工作再忙，也要抽空运动

运动可以修炼气质和身材，不管工作多忙，尝试运动一下、放松一下身体和心理，这样更加有利于精神抖擞地去应付繁重的教学工作。

6. 坚持读书

坚持读书吧，阅读是最好的美容剂。阅读让你内心缤纷、从容淡定，任岁月流逝，面庞依然留下美好。

7. 拥有至少一个兴趣爱好

兴趣爱好让人内心更加丰富，眼界更加宽广，还能为坏情绪找到宣泄的途径。

8. 完善时间管理，做高效的安排

首先计划安排做什么，哪些事情是可以同时做的，心里要有数。要有条理有目标，手脚变得麻利起来之后，对周围嘈杂的环境也能做到静心不受干扰。

9. 太累了就休息一下吧

学会保持弹性工作。一个会休息的人才能更好地工作，在安排工作时，千万别忘了安排自己的休息时间。

10. 想哭的时候就哭一场

不要压抑自己的天性，想笑就笑，该哭就哭。甩掉包袱，收拾好心情，才能继续向前走。

亲爱的老师，请一定要好好爱自己！爱自己，才能与自己好好相处；爱自己，才会被世界温柔以待；爱自己，是对自己负责，是对学生负责，更是对自己的家庭负责。没有什么东西比健康更重要，请老师们记得好好吃饭、好好休息，每天早点睡觉，少熬一点夜。

有奖参与问卷调查

关于教师专业成长的问卷调查正在火热进行中，快来参与吧！

长按识别下面二维码或点击文末左下角“阅读原文”，花一分钟回答调查问卷，便可领取由教育部主管、人民教育出版社主办的《中小学数字化教学》期刊一份！

长按识别二维码

参与问卷调查

▼▼▼▼

今天的文章就到这里，编写不易，去右下角给小培老师点亮“在看”呗！你的支持是我不断努力的动力

来源 | 中国教育报（ID：Zhongguojiaoyubao）

你可能还需要这些文章

点击标题阅读

人教教材培训

微信号：rjjcpx

85后女教师小培老师

服务数百万教师家长

帮你培养出优秀孩子

长按二维码关注

给努力帮你的小培老师

点亮下面的“在看”呗

▼▼▼▼